Η μαμά μοιράζεται 5 φυσικές θεραπείες για χρόνιο πόνο στις γυναίκες. Λειτουργούν και για τους πόρους μετά την παράδοση!

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Χρόνια Διαχείρηση Πόνου - Προοπτική κόρης και γιατρού
• Διατροφή για την αντιμετώπιση του πόνου
• Πώς αυτά τα διορθωτικά μέτρα βοήθησαν τη μητέρα μου

Ο πόνος είναι ένας από τους πρώτους, πρωταρχικούς δείκτες κάτι που έχει πάει στραβά στο σώμα. Ως γυναίκες, βιώνουμε διάφορα είδη πόνου στη ζωή, σε διάφορα στάδια. Από τις εμμηνόρροπες κράμπες μέχρι την κύηση στην εγκυμοσύνη για πόνο μετά τον τοκετό, δεν είμαστε ξένοι για το πόνο και την ταλαιπωρία του σώματός μας! Ωστόσο, υπάρχουν κάποια είδη πόνων που μπορούν να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά μας. Ενώ ορισμένα από αυτά είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, άλλα προκαλούνται από παράγοντες που μπορούν να αποφευχθούν και να αντιμετωπιστούν. Όταν η Σούρμπι, μητέρα σε δύο παιδιά και επίσης ιατρός, είδε τη μητέρα της να διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα, ήταν μια στιγμή απόλυτης απελπισίας γι 'αυτήν

...

Η μητέρα του Surbhi μαστίζεται από τον πόνο και τις φλεγμονές στις αρθρώσεις. Ο φυσικός πόνος την επηρέασε και σε ψυχολογικό επίπεδο - φοβόταν ότι ο πόνος θα άλλαζε δραστικά τη ζωή της! Κανένα φάρμακο δεν φάνηκε να καταπραΰνει την οδυνηρή και καύσια αίσθηση στις αρθρώσεις της

Η μητέρα της υπέφερε από χρόνιο πόνο. Σε αντίθεση με τον οξύ πόνο, ο οποίος είναι συνήθως έντονος αλλά βραχύβιος και σχετίζεται με καταστάσεις όπως ο ιικός πυρετός ή ο τραυματισμός, ο χρόνιος πόνος διαρκεί πολύ περισσότερο. Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από χρόνιο πόνο, οι πιο συνηθισμένες είναι η ινομυαλγία και η αρθρίτιδα. Ορισμένες γυναίκες υποφέρουν ακόμη από χρόνια πονοκεφάλους και χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αυτός ο τύπος χρόνιου πόνου μπορεί πράγματι να μεταβάλει σημαντικά και σοβαρά την ποιότητα της ζωής.

Στην προσπάθειά της να βοηθήσει τη μητέρα της και να αποκαταστήσει την ποιότητα της ζωής της σε φυσιολογικό, ο Surbhi προσπάθησε μερικές λύσεις. Συνέθεσε τις εμπειρικές της γνώσεις με την αγάπη και την αγάπη της και κατέγραψε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο διαχείρισης χρόνιου πόνου για τη μητέρα της. Οι λύσεις πράγματι δούλευαν με θαυμασμό και κατάφεραν να κάνουν ό, τι και τα φάρμακα δεν μπορούσαν!

Οι πάσχοντες από χρόνιο πόνο συχνά αισθάνονται ότι η ζωή είναι πιο δύσκολη γι 'αυτούς. Ναι, είναι αλήθεια ότι ο χρόνιος πόνος καταστρέφει τη ζωή σας. Μπορεί να καταστρέψει την ευτυχία σας και μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σταδιοδρομία και τις σχέσεις σας, λόγω κυρίως των περιορισμών που θέτει στους ανθρώπους. Διαταράσσει τον ύπνο σας και μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και ακόμη και να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις. Με τα χρόνια βάσανα, το σύστημά μας δεν συνειδητοποιεί ότι πρέπει να σταματήσει ο πόνος. Ο πόνος διεγείρει τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή, οδηγώντας σε άλλες χημικές ουσίες που προκαλούν περισσότερους πόνους

...

και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι γυναίκες εμφανίζουν πόνους πιο συχνά και πιο έντονα από τους άνδρες. Τα δεδομένα αποκαλύπτουν ότι οι γυναίκες έχουν 4 έως 7 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από χρόνιες παθήσεις. Δυστυχώς, ο πόνος τους είναι λιγότερο πιθανό να ληφθεί σοβαρά από τους γιατρούς. Η θεραπεία που προσφέρεται είναι συχνά επιθετική. Για τις γυναίκες, ένας μακρύς κατάλογος βιολογικών (εγκυμοσύνης, τοκετού), ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων (όπως ζητήματα οικογενειακού στρες, αύξηση βάρους) μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση χρόνιου πόνου.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει μόνιμη θεραπεία για χρόνιο πόνο. Τα κοινά αντιφλεγμονώδη φάρμακα και τα φάρμακα για την καταπολέμηση πόνου που συνταγογραφούνται από τους γιατρούς δίνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Ενώ ανακουφίζει τον πόνο, αυτό το φάρμακο μπορεί να καταστρέψει τη γαστρεντερική οδό και μπορεί να προκαλέσει δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες.

Χρόνια Διαχείρηση Πόνου - Προοπτική κόρης και γιατρού

Η διαχείριση του χρόνιου πόνου μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη, ειδικά εξαιτίας του πόσο στενά επηρεάζει ένα προσωπικό πνευματικά / συναισθηματικά, μαζί με τις σωματικές επιπτώσεις. Ως κόρη και ως ιατρός, έχω παρατηρήσει την αγωνία του χρόνιου πόνου κοντά. Ξέρω ότι επηρεάζει την ψυχική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου τόσο άσχημα.

Εδώ μοιράζομαι έναν πλήρη οδηγό για τις φυσικές θεραπείες για χρόνιο πόνο, ελπίζοντας ότι θα βοηθήσει άλλους.

1. Μασάζ

Το μασάζ είναι η πιο συνηθισμένη και γνωστή μέθοδος που λειτουργεί εξαιρετικά στη μείωση της έντασης του πόνου. Λειτουργεί με δύο τρόπους. Πρώτον, αυξάνει το επίπεδο ορμονών καλής αίσθησης (όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες) και μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες (όπως η κορτιζόλη). Στην πραγματικότητα, δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε μετεγχειρητικούς ασθενείς. Εκτός από τη μείωση του πόνου, το μασάζ βοηθά επίσης στη σημαντική μείωση του επιπέδου ανησυχίας.

Χρήσιμο για: πόνο στην πλάτη, οστεοαρθρίτιδα, πονοκέφαλο έντασης, πόνο στο λαιμό και χειρουργική δυσφορία.

Συμβουλές και προσοχή: είναι απαραίτητο να μάθετε τη σωστή τεχνική και μέθοδο μασάζ. Είναι επίσης υποχρεωτικό να κατανοήσετε την πάθηση της νόσου σας. διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες και επιδείνωση μιας κατάστασης ασθένειας.

2. Διαχείριση του άγχους

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου συνδέεται στενά με τη διαχείριση του στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να δέχονται «άγχος» ως «κομμάτι» του σύγχρονου τρόπου ζωής. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι έτσι.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του πόνου και του ψυχικού στρες. Ειδικά στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, η διαχείριση του νου και του σώματος και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) λειτουργούν πολύ καλά.

Συμβουλές και προσοχή: Υπάρχουν διάφορες τεχνικές περιορισμού του στρες που τείνουν τώρα την ημέρα. Αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για όλους. Πραναγιάμα, ο διαλογισμός και η χρήση δημιουργικών τεχνών είναι μερικές από τις κοινές μεθόδους που δουλεύουν πολύ για τη μείωση του στρες. Αλλά για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ασθένειά σας, τον τύπο του πόνου και το ενδιαφέρον σας για μια συγκεκριμένη τεχνική. Μπορείτε να πάρετε επαγγελματικές συμβουλές εάν το επίπεδο πίεσης είναι πολύ υψηλό.

3. Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική επιστήμη, στην οποία οι λεπτές βελόνες που εισάγονται στο σώμα σε ένα συγκεκριμένο σημείο βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου. Παρόλο που υπάρχει έλλειψη αρκετών επιστημονικών στοιχείων, πιστεύεται ότι η σωστή τοποθέτηση των βελόνων βοηθά στη διόρθωση της έλλειψης ισορροπίας ενέργειας, γνωστή ως chi. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο συχνά προέρχεται από τον πόνο.

Χρήσιμο για: ημικρανία, χρόνιο πόνο στην πλάτη, ισχιαλγία, οστεοαρθρίτιδα, πονοκεφάλους έντασης / στρες και ινομυαλγία.

Συμβουλές και προσοχή: Αποφύγετε την αυτο-θεραπεία. Συνιστάται η καθοδήγηση του εμπειρογνώμονα. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε ως εναλλακτική θεραπεία σε άλλες μεθόδους ελέγχου πόνου.

4. Γιόγκα και Διαλογισμός

Ενώ συζητούσαμε για τη φυσική διαχείριση του πόνου, πώς θα μπορούσαμε να ξεχάσουμε ποτέ τη δική μας αρχαία ισχυρή επιστήμη της 'γιόγκα'; Η γιόγκα και ο διαλογισμός έχουν τεράστιες θετικές επιπτώσεις στη σωματική, πνευματική και γενική υγεία και ευεξία μας. Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας του σώματός μας, η γιόγκα έχει ένα μεγάλο νευροπροστατευτικό αποτέλεσμα: οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά γιόγκα βλέπουν μια αύξηση των επιπέδων ανοχής του πόνου τους σε εύθετο χρόνο. Οι Γιόγκι έχουν καλύτερη ψυχική υγεία και αυξημένη και βελτιωμένη ικανότητα να διαχειρίζονται το επίπεδο πίεσης. Και αυτό το θετικό αποτέλεσμα βοηθά πολύ στους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιο πόνο.

Συμβουλές και προσοχή: Αποφύγετε τον ενθουσιασμό. Ξεκινήστε αργά, μάθετε τέλεια και στη συνέχεια ασκείστε τακτικά. Προσπαθήστε να το κάνετε ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής.

5. Χρήση Αντιφλεγμονωδών Τροφίμων

Η χρήση αντιφλεγμονώδους τροφής και η αποφυγή των τροφών που προκαλούν (τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση ή αύξηση του πόνου) είναι το κλειδί για τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ορισμένες χημικές ουσίες στα τρόφιμα που τρώμε μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών και μπορεί να αυξήσουν τον πόνο και τη φλεγμονή.

Το δεύτερο σημαντικό πράγμα που μπορεί να προκαλέσει πόνο είναι η αλλεργική αντίδραση στα τρόφιμα. Το σιτάρι, το καλαμπόκι, τα αυγά, η σόγια, τα καρύδια, τα εσπεριδοειδή και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μερικά από τα κοινά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Η μάθηση για την αποφυγή αυτών των τροφών είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για να αποφύγετε τη φλεγμονή και τον πόνο που προκαλείται από αυτά.

Διατροφή για την αντιμετώπιση του πόνου

Η διαχείριση του πόνου μέσω των τροφίμων είναι μια επαναστατική προσέγγιση προς την επούλωση που μπορεί να βοηθήσει πολύ. Τα διατροφικά στοιχεία που καταπολεμούν τον χρόνιο πόνο είναι:

1. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν ορισμένους τύπους χρόνιου πόνου και μπορεί ακόμη και να μειώσουν τη μακροπρόθεσμη ανάγκη για αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Καλύτερη πηγή ωμέγα-3: λιναρόσπορο, έλαιο κράμβης, καρυδιές, αυγά, φύτρο σιταριού, σπόροι τσίι, θαλασσινά και σπανάκι

2. Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά τον χρόνιο πόνο. Μερικά από τα τρόφιμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

• Σκόρδο: Το σκόρδο έχει αντιβακτηριακές, αντι-ιικές και αντιμυκητικές ιδιότητες. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθά στη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής.

• Τζίντζερ: Είναι μια από τις παλαιότερες ρίζες που χρησιμοποιείται στην αρχαία θεραπεία Αγιουρβέδα για τα μεγάλα οφέλη της. Η ουσία που ονομάζεται τζίντζερς είναι υπεύθυνη για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Πιστεύεται ότι μπορεί να λειτουργήσει σαν αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς παρενέργειες.

• Ολόκληροι κόκκοι: Φυσικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι η καλή πηγή φυτικών ινών και έχουν υψηλότερη διατροφική αξία από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, αλλά ένα εκπληκτικό όφελος από ολόκληρους κόκκους είναι ότι μπορεί να μειώσει το επίπεδο της αντιδρώσας πρωτεΐνης C. Η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη είναι ένας δείκτης που αυξάνει σε διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες όπως στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ολόκληροι κόκκοι μπορεί να είναι ένα καλό φυσικό φάρμακο για τη διαχείριση του πόνου.

3. Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι η ουσία που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζει τη βλάβη των κυττάρων. Πιστεύεται ότι οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο. Εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη, αυτές οι υπερβολικές ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν περαιτέρω τους ήδη εμπρησμένους ιστούς. Εκτός από την εξουδετέρωση αυτών των ελεύθερων ριζών, τα αντιοξειδωτικά αυξάνουν την ανοσία μας και βελτιώνουν τη γενική υγεία. Έτσι, είναι συνετό να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Οι καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών:

• Πράσινο τσάι: Είναι μια εξαιρετική πηγή πολυφαινολών, τα οποία είναι μεγάλα αντιοξειδωτικά και βοηθούν στη μείωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο και φλεγμονή.

• Μούρα: Τα κεράσια, τα σμέουρα, οι φράουλες είχαν εξαιρετική θρεπτική αξία. Οι ανθοκυάνες είναι το χημικό συστατικό που υπάρχει σε αυτά τα φρούτα που έχουν εξαιρετικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και δουλεύουν σαν την ασπιρίνη στο σώμα!

• Cayenne: Η καψαϊκίνη είναι η δραστική ουσία στην καγιέν που την καθιστά ένα βαθύ αντιοξειδωτικό παράγοντα και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Γνωρίζουμε ήδη το πλήθος των πλεονεκτημάτων των σκούρων πράσινων φυλλωδών λαχανικών όπως το σπανάκι, το κέλυφος και το κολλάρ. Ωστόσο, αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι είναι εξαιρετικό φαγητό για ανακούφιση από τον πόνο. Περιέχουν μια αφθονία καροτενοειδών - το αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα και παίζει ζωτικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής.

• Turmeric: Αν μιλάμε για αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, απλά δεν μπορούμε να παραλείψουμε το κουρκούμη! Είναι ένα σημαντικό συστατικό της αρχαίας ιατρικής της Αγιουρβέδα και χρησιμοποιείται εκτενώς στην ινδική κουζίνα. Τα κουρκουμινοειδή στο κουρκούμη είναι το ενεργό και ισχυρό συστατικό που μπορεί να είναι τόσο ισχυρό όσο και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα στην καταπολέμηση της φλεγμονής! Το καλύτερο μέρος της κουρκούμης είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως μέρος της κανονικής διατροφής μας, πόσο μάλλον για τη διατροφή για τη διαχείριση του πόνου.

4. Φαρμακευτικά και ομοιοπαθητικά φάρμακα

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, η χρήση βότανα και ομοιοπαθητικών φαρμάκων αποτελούν μια χρονικά τιμημένη προσέγγιση της φυσικής διαχείρισης του πόνου. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα λειτουργούν καλύτερα ανάλογα με τα μεμονωμένα συμπτώματα. Συνιστάται να αναζητήσετε την κατάλληλη ιατρική συμβουλή πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος φυσικών θεραπειών για τη διαχείριση του πόνου.

Οποιοδήποτε είδος διατροφής για τους πάσχοντες από χρόνιο πόνο μπορεί - ή μάλλον πρέπει - να περιλαμβάνει μια καλή ποσότητα από τα παραπάνω τρόφιμα. Αυτή είναι μια αλλαγή του τρόπου ζωής και θα πάρει λίγο χρόνο για τα οφέλη για να κλωτσήσει. Αλλά θα αξίζει τον «πόνο»!

Πώς αυτά τα διορθωτικά μέτρα βοήθησαν τη μητέρα μου

Έτσι, πίσω στην ιστορία της μαμάς μου: Ήθελα να την βοηθήσω ως κόρη και ως γιατρός επίσης. Ως βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση, συμπεριλάβαμε τα παραπάνω μεγάλα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή της μαμάς μου. Έχει εγκαταλείψει ανθυγιεινά και μεταποιημένα τρόφιμα, όπως πατάτες τηγανητές, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες κλπ. Άρχισε επίσης μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Τέλος, κατέβαλε εποικοδομητική προσοχή στο ψυχικό στρες της. Δοκίμασα επίσης τη βελονισμό.

Όπως όλοι γνωρίζουμε, "Η σκληρή δουλειά πάντα πληρώνει στη ζωή." Και το έκανε και για τη μητέρα μου. Ο πόνος της άρθρωσης της βελτιώθηκε αξιοσημείωτα. η κινητικότητα στις αρθρώσεις της αυξήθηκε. Για μένα, ήταν μια από τις καλύτερες στιγμές της ζωής μου

Έμεινα έκπληκτος να δω τη θεραπευτική δύναμη αυτών των φυσικών μεθόδων.