Γιατί το φολικό οξύ είναι σημαντικό στην εγκυμοσύνη
Εάν είστε έγκυος, το μυαλό σας είναι πιθανόν γεμάτο με συναρπαστικές σκέψεις (έλεγε κάποιος «babymoon»;) καθώς και ανησυχίες για τη βέλτιστη υγεία για εσάς και το μωρό σας. Ίσως έχετε ακούσει για τη σημασία του φολικού οξέος. Αλλά τι είναι και γιατί έχει τόση σημασία για τις γυναίκες που περιμένουν;
Το φολικό οξύ και η εγκυμοσύνη πηγαίνουν χέρι-χέρι για υγιή μωρά. Μια σημαντική βιταμίνη Β, βοηθά το σώμα να παράγει νέα ερυθρά αιμοσφαίρια και πρωτεΐνες. Η συμπλήρωση της πρόσληψης μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να προστατεύσουν το μωρό τους από τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Η λήψη επαρκούς ποσότητας αυτής της ειδικής βιταμίνης Β μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της spina bifida, μιας συγγενούς διαταραχής που συμβαίνει όταν οι σπονδύλοι του μωρού δεν είναι σωστά ασφαλισμένοι.
Τι είναι το φολικό οξύ;
Τώρα γνωρίζετε γιατί η κατανάλωση των φολικών σας είναι τόσο σημαντική στην εγκυμοσύνη. Γιατί να μην αρχίσετε να δίνετε στο παιδί σας τη διατροφή που χρειάζεται νωρίς και να δημιουργήσει μια υγιή συνήθεια ζωής;
Όπως περιμένουν οι μαμάδες, ανησυχούμε ότι κάνουμε τα πάντα για τα μωρά μας (ετοιμαστείτε: η ανησυχία δεν τελειώνει ποτέ!). Ίσως έχετε ακούσει ότι πρέπει να πάρετε το φολικό οξύ. "Αλλά πού μπορώ να βρω φολικό οξύ;" Είναι σε σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, εσπεριδοειδή, μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως, εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά. Επίσης γνωστή ως βιταμίνη B9, το φολικό οξύ εξυπηρετεί μια σειρά από λειτουργίες όπως η παραγωγή υγιών κυττάρων του αίματος και νέων πρωτεϊνών. Είναι επίσης σημαντικό για την κυτταρική διαίρεση, την ανάπτυξη και τη σύνθεση DNA.
Στην εγκυμοσύνη, η λήψη αρκετού φολικού οξέος είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Σύμφωνα με το FDA, περίπου 2.500 μωρά που γεννιούνται στην Αμερική κάθε χρόνο έχουν ελαττώματα νευρικού σωλήνα. Θεωρείται ότι περίπου το 50% μπορεί να οφείλεται σε μητέρες που δεν λαμβάνουν αρκετό φολικό οξύ.
Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Β9;
Για να έχετε αρκετό φυλλικό οξύ στη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι τρώτε φασόλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εσπεριδοειδή και μούρα, φακές και ρεβίθια. Τα τρόφιμα που περιέχουν εκχύλισμα ζυμομυκήτων καθώς και τα ενισχυμένα δημητριακά και τα ψωμιά είναι μια άλλη καλή πηγή φολικού οξέος. Αν και το ήπαρ είναι μια καλή πηγή φολικού οξέος, η κατανάλωσή του στην εγκυμοσύνη μπορεί να είναι επικίνδυνη λόγω των υψηλών επιπέδων ρετινόλης, που μπορεί να βλάψουν το μωρό σας.
Παρόλο που οι επιλογές υγιεινής διατροφής με ποικίλη διατροφή είναι καθοριστικής σημασίας για την υγεία του μωρού σας, είναι σημαντικό να συμπληρώσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β9. Οι γιατροί συστήνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος για να εξασφαλίσουν ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την υγιή ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού.
Πού μπορώ να βρω συμπληρώματα φυλλικού οξέος;
Τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος είναι άμεσα διαθέσιμα στις ΗΠΑ. Μπορείτε να τα βρείτε στο τοπικό φαρμακείο, τα σούπερ μάρκετ, τα πολυκαταστήματα και τα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Πόσο φολικό οξύ απαιτείται κατά την εγκυμοσύνη;
Στην ιδανική περίπτωση, αν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, θα αρχίσετε να συμπληρώνετε τη λήψη φυλλικού οξέος πριν από τη σύλληψη - η σπονδυλική στήλη του μωρού σας αρχίζει να αναπτύσσεται πολύ νωρίς στην εγκυμοσύνη. Βεβαιώνεστε ότι παίρνετε τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια (mcg) συνιστάται, αλλά μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το ποσό που πρέπει να παίρνετε.
Εάν διαπιστώσετε ότι είστε έγκυος και δεν έχετε ακόμη αρχίσει να παίρνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος, μην ανησυχείτε. Να θυμάστε ότι τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα είναι μικρού κινδύνου, αν και είναι σε μεγάλο βαθμό αποτρέψιμα. Αρχίστε να παίρνετε τα συμπληρώματα σας και εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν:
- έχετε προηγουμένως γεννήσει ένα μωρό με μια κατάσταση νευρικού σωλήνα
- εσείς ή ο / η σύζυγός σας γεννήσατε με ελαττωματικό νευρικό σωλήνα
- παίρνετε φάρμακα κατά της επιληψίας
- έχετε κάποια από τις ακόλουθες ασθένειες: διαβήτη, δρεπανοκυτταρική νόσο, κοιλιοκάκη, σύνδρομο σύντομου εντέρου, ασθένεια του λεπτού εντέρου ή θαλασσαιμία.
Για ορισμένες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την ημερήσια δόση φολικού οξέος κατά 5 mg (mg).
Η φροντίδα της υγείας του μωρού σας με τη διατροφή πριν από το μέρος θα αυξήσει τις πιθανότητες να γεννήσει ένα ευτυχισμένο, υγιές νεογέννητο. Καλή τύχη!