Τρώγοντας το αβοκάντο στην εγκυμοσύνη
Σε αυτό το άρθρο
- Είναι Avocado καλό για την εγκυμοσύνη;
- Πόσα αβοκάντο μπορείτε να φάτε σε μια μέρα;
- Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Νόστιμες συνταγές αβοκάντο για έγκυες γυναίκες
- Κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση αβοκάντο ενώ είναι έγκυος
- Συχνές ερωτήσεις
Σπάνια είναι οποιοσδήποτε καρπός που ονομάζεται πλήρες πακέτο διατροφής, αλλά το αβοκάντο κερδίζει τα χέρια του τίτλου. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες διατροφής ορκίζονται από αυτό το φρούτο επίσης. Αυτό δεν παρέχει μόνο τη διατροφή, αλλά βοηθά επίσης στον έλεγχο ασθενειών και διαφόρων ασθενειών, κρατώντας ένα άτομο υγιές με κάθε τρόπο, γι 'αυτό το λόγο το να έχετε αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που κάθε εγκύου σκέφτεται επίσης.
Είναι Avocado καλό για την εγκυμοσύνη;
Τα αβοκάντο περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το φυλλικό οξύ. Αυτά τα στοιχεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου και στην ορθή ανάπτυξή του. Έχοντας αβοκάντο κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα προτιμώμενος και ασφαλής, δεδομένου του μεγάλου αριθμού βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν.
Πόσα αβοκάντο μπορείτε να φάτε σε μια μέρα;
Το καλύτερο πράγμα για ένα αβοκάντο θα μπορούσε να καταλήξει να είναι το χειρότερο πράγμα για το αν είχε υπερβάλλει. Η μετριοπάθεια είναι πάντα το κλειδί αφού τα αβοκάντο περιέχουν όλα τα είδη θρεπτικών συστατικών, ορυκτών και ελαίων σε ποικίλες ποσότητες. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μισό αβοκάντο σε καθημερινή βάση για να αποφύγετε τυχόν παρενέργειες από αυτό.
Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μερικά από τα καλύτερα οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης αβοκάντο ενώ είναι έγκυος είναι,
1. Μειώνει τους Κινδύνους Βαρύτητας
Τα αβοκάντο περιέχουν σημαντικές ποσότητες ινών που βοηθούν στη διαδικασία πέψης καθώς και να ελέγχουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Το Fiber βοηθάει τα καλά βακτήρια στο έντερο βοηθώντας τις μεταβολικές πεπτικές διαδικασίες και διατηρώντας την υγεία υπό έλεγχο. Έχοντας χυμό αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια μεγάλη πρακτική για να τηρήσετε αν προσπαθείτε να αποφύγετε να κερδίζετε περιττό βάρος.
2. Βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών
Τα ίδια τα αβοκάντο περιέχουν τόνους θρεπτικών ουσιών, αλλά αυτό που τα κάνει διαφορετικά από άλλα υγιή φρούτα και λαχανικά είναι η τάση τους να βοηθούν το σώμα στην απορρόφηση αυτών των θρεπτικών ουσιών. Το κάνουν αυτό απορροφώντας το ίδιο από τα υπάρχοντα είδη διατροφής στο σώμα. Σε παρουσία φυλλωδών λαχανικών ή γλυκών πατατών, τα αβοκάντο απορροφούν τα αντιοξειδωτικά καροτενοειδή από αυτά, τα οποία στη συνέχεια εύκολα εξομοιώνονται με το σώμα.
3. Παρέχει σημαντικά ορυκτά
Το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο, ο χαλκός, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο, ο φώσφορος και οι τόνοι άλλων μεταλλικών στοιχείων και βιταμινών υπάρχουν στα φρούτα αβοκάντο. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά κρίσιμα για την παροχή της σωστής διατροφής τόσο για τη μητέρα όσο και για το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Και τα παίρνετε όλα από ένα μόνο καρπό.
4. Ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού
Ένα από τα βασικά συστατικά για την εξασφάλιση της σωστής ανάπτυξης του εγκεφάλου στο έμβρυο είναι το χλώριο. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη ενός ισχυρού νευρικού συστήματος και ενός σωστού δικτύου νεύρων σε όλο το σώμα. Μια μερίδα αβοκάντο έχει περίπου 22 mg χλωρίου. Το ποσό αυτό αρκεί για να στηρίξει τη διαδικασία ανάπτυξης του εγκεφάλου.
5. Απαλλαγή από κράμπες στα πόδια
Όλες οι εγκύους έχουν υποφέρει από κράμπες των ποδιών μία ή την άλλη. Το μεγαλύτερο μέρος της ανακούφισης από τη σύσπαση των ποδιών μπορεί να επιτευχθεί με την καλή σύσταση του καλίου και του ασβεστίου στο σώμα. Το αβοκάντο γίνεται μια μεγάλη επιλογή σε αυτή τη συμφωνία με τις ουσιαστικές αναλογίες και των δύο ορυκτών, που οδηγούν σε ανακούφιση από κράμπες.
6. Διατήρηση της χοληστερόλης και της ζάχαρης
Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με κάποιες επιθυμίες μπορεί να προκαλέσει τα επίπεδα της χοληστερόλης και της ζάχαρης σε μια έγκυο μητέρα να είναι εκτός των απαιτούμενων ορίων. Με την κατανάλωση αβοκάντο, αυτό μπορεί να μετριαστεί ενεργά, δεδομένου ότι εργάζεται για να διατηρήσει αυτά τα επίπεδα στον έλεγχο και την υγεία σας υπό έλεγχο.
7. Μειωμένη πρωινή ασθένεια
Κάθε έγκυος γυναίκα ελπίζει να επιτύχει κάποια ανακούφιση από τη συνεχή ναυτία και την κούραση που δημιουργεί μετά από εμετό αισθήσεις τους πρώτους μήνες. Η βιταμίνη C που υπάρχει στα αβοκάντο είναι χρήσιμη στην καταπολέμηση αυτού του φαινομένου.
8. Σούπερ Συσκευασία Βιταμινών
Με τόσες πολλές βιταμίνες που υπάρχουν σε τόσα τρόφιμα, η διατήρηση της ισορροπημένης διατροφής είναι ένα καθήκον από μόνο του. Το αβοκάντο το απλοποιεί κυριολεκτικά έχοντας κάθε βιταμίνη που είναι παρούσα σε αυτό. Σχεδόν όλες οι βιταμίνες που απαιτούνται για την καλή υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου είναι παρούσες στο αβοκάντο.
9. Μειώνει τις συνθήκες αναιμίας
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν εύκολα έλλειψη σιδήρου και μπορεί να είναι επικίνδυνες τόσο για αυτούς όσο και για το παιδί. Η αναλογία σιδήρου στο αβοκάντο επιτρέπει την ομαλοποίηση των επιπέδων σιδήρου στο σώμα και τη μείωση των πιθανών αναιμίας.
10. Καλύτερη πηγή φολικού οξέος
Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του εμβρύου, οποιαδήποτε απουσία ουσιωδών στοιχείων όπως το φολικό οξύ μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το έμβρυο να έχει ελαττώματα και μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες. Το φολικό οξύ στο αβοκάντο είναι απαραίτητο για τη στήριξη της υγιούς ανάπτυξης των οργάνων του μωρού.
Νόστιμες συνταγές αβοκάντο για έγκυες γυναίκες
- Αβοκάντο με ψημένο αυγό
Ένα από τα πιο γεμάτα, νόστιμα, και θρεπτικά επιλογές για ένα πρωινό ή ακόμα και ένα υπέροχο βραδινό σνακ! Ο συνδυασμός του αβοκάντο και του ψημένου αυγού περιέχει αρκετά επίπεδα πρωτεϊνών για να διατηρηθεί η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος στο σώμα σας στην καλύτερη θέση.
- Ξεχωρίστε την πέτρα και τοποθετήστε τα μισά του αβοκάντο σε ένα δίσκο.
- Πάρτε ένα μπολ και σπάστε ένα αυγό σε αυτό, φροντίζοντας να μην σπάσει ο κρόκος. Σηκώστε τον κρόκο με ένα κουτάλι και το βάζετε στην τρύπα του μισού. Επαναλάβετε το ίδιο με ένα άλλο αυγό.
- Γεμίστε την τρύπα με τα υπόλοιπα λευκά.
- Τοποθετήστε το δίσκο στο φούρνο και ψήστε το σε θερμοκρασία 220 βαθμών για περίπου 15 λεπτά. Τα αυγά πρέπει να μαγειρευτούν μέχρι τότε.
- Προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι σε αυτό και απολαύστε.
2. Φρυγμένο αβοκάντο
Αυτό μπορεί να είναι μια νόστιμη γεύση εναλλακτική λύση που σας γεμίζει καλά και είναι εύκολο να γίνει, επίσης. Το ψήσιμο ενός αβοκάντο ίσως δεν φαίνεται να είναι ο πιο προφανής τρόπος για να το μαγειρέψετε. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με γλυκοπατάτα, γεύεται νόστιμα.
- Ξεφλουδίστε το αβοκάντο σωστά και κόψτε το σε κομμάτια. Τοποθετήστε τα κομμάτια σε ένα δίσκο.
- Προσθέστε μερικά λαχανικά όπως κρεμμύδια, ελιές, μικρές ντομάτες. Ρίξτε λίγο λάδι καρύδας επάνω από όλα αυτά.
- Τοποθετήστε το δίσκο στο φούρνο και ψήνετε σε θερμοκρασία 180 μοίρες για περίπου μισή ώρα.
- Μόλις πάρει ένα σωστό χρώμα, πάρτε το έξω και να τους με μερικές ωραίες γλυκοπατάτες.
3. Σαλάτα αβοκάντο
Τα καλοκαίρια, οι σαλάτες αποτελούν εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα και ο συνδυασμός αβοκάντο στη σαλάτα το καθιστά καλύτερο από πριν. Δεν το καθιστά μόνο πιο θρεπτικό από πριν, αλλά ο συνδυασμός διαφόρων υφών καθιστά εξαιρετικό το φαγητό.
- Συνδυάστε μια ποικιλία ειδών διατροφής σαλάτας όπως το σέλινο, το ραπανάκι, το αγγούρι και ούτω καθεξής.
- Προσθέστε αβοκάντο σε αυτό, προσθέστε τυχόν ντύσιμο αν χρειαστεί και απολαύστε.
4. Αβοκάντο με τοστ
Ένα γρήγορο τέχνασμα πρωινού που είναι θρεπτικό και γεμάτο. Γεμάτο με βιταμίνες και κανένα από αυτά τα γλυκιά είδη ζαχαρούχου πρωινού, αυτή είναι η υγιεινή επιλογή που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.
- Πάρτε μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ψωμί και φτιάξτε το.
- Mash το αβοκάντο και το επικολλήστε στο τοστ. Απολαύστε την τραγανότητα μαζί με την υπέροχη γεύση.
Κίνδυνοι που σχετίζονται με την κατανάλωση αβοκάντο ενώ είναι έγκυος
Με όλη τη διατροφή και όλα τα οφέλη για την υγεία το αβοκάντο έχει, υπάρχουν ορισμένοι χρόνοι όταν καταναλώνετε αβοκάντο μπορεί να είναι επικίνδυνο για ορισμένους ανθρώπους.
Από τη μία πλευρά, η κατανάλωση αβοκάντο συμβάλλει στη διατήρηση της αύξησης του σωματικού βάρους. Ωστόσο, αν έχετε ήδη πολύ λίπος σε περιεχόμενο και προσπαθείτε ενεργά να μειώσετε το βάρος σας, συνιστάται να πάρετε μια ακόμη μικρότερη ποσότητα αβοκάντο από ότι συνήθως συνιστάται. Τα αβοκάντο περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων από όλα τα καλά λίπη που περιέχουν. Αν και είναι καλό για την υγεία, σε ένα σενάριο σαν αυτό, μπορεί πολύ εύκολα να οδηγήσει σε αυξημένο βάρος.
Ορισμένες μητέρες έχουν αλλεργίες στο λατέξ. Σε αυτές τις περιπτώσεις απαγορεύεται η κατανάλωση αβοκάντο και μπανάνας. Έρευνες έδειξαν ότι οι αλλεργίες από λατέξ προκαλούνται από αυτά τα φρούτα.
Η διατήρηση της κατανάλωσης μέτρια και η εξισορρόπησή της με άλλες επιλογές διατροφής είναι πώς μπορείτε να μετριάσετε τους περισσότερους κινδύνους που μπορεί να έρθουν στο δρόμο σας μέσω του αβοκάντο.
Συχνές ερωτήσεις
1. Είναι το Guacamole ασφαλές ενώ είναι έγκυος;
Είναι γνωστό ότι η γκουακαμόλη είναι μια βουτιά που γίνεται από αβοκάντο. Αυτή η βουτιά περιέχει συνήθως μεγάλες ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, οι οποίες χρησιμοποιούνται κυρίως με τσιπς, σάντουιτς και περιτυλίγματα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν να έχουν γκουακαμόλη χωρίς να ανησυχούν, αν και σε μέτριες ποσότητες ως συνήθως.
2. Μπορώ να φάω αβοκάντο κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου;
Το τρίτο τρίμηνο είναι ένα στάδιο της εγκυμοσύνης όπου το έμβρυο εξακολουθεί να υφίσταται αρκετά μεγάλη ανάπτυξη σε όλη την έκταση. Τα όργανα παίρνουν γρήγορα σχήμα και η ανάπτυξη του εγκεφάλου είναι σταθερά κορυφαία. Πολλά θρεπτικά συστατικά και μέταλλα απαιτούνται ιδιαίτερα ίνες, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ. Όλα αυτά είναι παρόντα σε αβοκάντο σε μεγάλες ποσότητες και είναι η τέλεια επιλογή για τη διατροφή. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να κάνουν αβοκάντο ένα μέρος της διατροφής τους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου τους επίσης.
Όλα τα τρόφιμα που είναι υγιεινά και περιέχουν καλή θρεπτική αξία πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας. Τα αβοκάντο δεν διαφέρουν. Τρώτε όλα αυτά με μετριοπάθεια και εξισορροπώντας τα χωρίς να εστιάζετε μεμονωμένα σε καθένα από αυτά το καθιστά καλύτερο για την υγεία σας. Σε περίπτωση αλλεργιών που υπήρχαν προηγουμένως ή ζητημάτων υγείας που παρατηρήθηκαν προηγουμένως, είναι σημαντικό να κάνετε τον γιατρό σας πριν να το κάνετε μέρος της διατροφής σας.