Δεύτερος μήνας της δίαιτας εγκυμοσύνης (5-8 εβδομάδες)

Περιεχόμενο:

Σε αυτό το άρθρο

• Σημαντικές θρεπτικές ουσίες που πρέπει να συμπεριλάβετε στο 2ο μήνα δίαιτα εγκυμοσύνης
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του δεύτερου μηνός της εγκυμοσύνης
• Διατροφικές συμβουλές για να ακολουθήσετε το 2ο μήνα της εγκυμοσύνης

Σε πέντε εβδομάδες εισάγετε τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης σας. Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι είναι έγκυες, αλλά για όσους κάνουν, πρέπει να λάβουν πρόσθετες προφυλάξεις όσον αφορά τη διατροφή τους. Ο δεύτερος μήνας είναι τόσο κρίσιμος όσο ο πρώτος μήνας και πρέπει να ληφθεί μεγάλη προσοχή σε αυτό το προκαταρκτικό στάδιο. Η διατροφή έχει πρωταρχική σημασία σε αυτό το στάδιο καθώς το έμβρυο αναπτύσσει τον νευρικό σωλήνα ο οποίος αργότερα αναπτύσσεται στον εγκέφαλο, τη σπονδυλική στήλη και τα νεύρα του μωρού. Το έμβρυο αναπτύσσει επίσης το βασικό κυκλοφορικό σύστημα και τον καρδιακό παλμό σε αυτό το στάδιο. Μια δίαιτα εμπλουτισμένη με βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι υποχρεωτική σε αυτό το στάδιο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε μια πλήρη περιγραφή του είδους των τροφίμων που μπορείτε να φάτε και να αποφύγετε σε αυτό το στάδιο.

Σημαντικές θρεπτικές ουσίες που πρέπει να συμπεριλάβετε στο 2ο μήνα δίαιτα εγκυμοσύνης

Τα τρόφιμα για κατανάλωση όταν είναι έγκυα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου είναι εκείνα που υποστηρίζουν την ανάπτυξη του μωρού. Η πρωινή αδιαθεσία και η ναυτία μπορεί να μην σας βοηθήσουν να τρώτε καλά, αλλά σίγουρα θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να παίρνετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά ως μέρος της 2ης δίμηνης εγκυμοσύνης διατροφής σας. Μερικά ζωτικά θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας:

1. Φολικό οξύ: Ένα αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής εγκυμοσύνης διάρκειας 7 εβδομάδων, το φολικό οξύ εξυπηρετεί το σκοπό της βιταμίνης Β. Συνιστάται καθημερινό συμπλήρωμα φυλλικού οξέος των 5 mg όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και για το πρώτο τρίμηνο. Το φολικό οξύ βοηθά στην προστασία του αγέννητου μωρού από την εμφάνιση ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αυγά, φρούτα, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια), όσπρια και φακές είναι όλα τα πλούσια φυσικά συμπληρώματα φολικού οξέος για μια έγκυο γυναίκα.

2. Σίδηρος: Μια άλλη βασική θρεπτική ουσία της δίαιτας εγκυμοσύνης πέμπτης εβδομάδας, ο σίδηρος είναι υποχρεωτικός για μια υγιή παροχή αίματος. Σε αυτό το στάδιο, μια μητέρα χρειάζεται μια ισχυρή ροή αίματος στο σώμα της για να δώσει τη δύναμη να πετάξει μέσα από την πρωινή ασθένεια και κόπωση που συνοδεύει την εγκυμοσύνη της. Προσέξτε στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο, όπως φρούτα, λαχανικά όπως σπανάκι, σέλινο και παντζάρια, κοτόπουλο, ψάρι και ξηροί καρποί.

3. Ασβέστιο: Ένα σημαντικό μέταλλο κατά τη διάρκεια του δεύτερου μήνα, μια πρόσληψη ασβεστίου των 1000mg είναι επιτακτική για τη μητέρα. Τα οστά του εμβρύου οστεοποιούνται σε αυτό το στάδιο και εάν το σώμα δεν τροφοδοτηθεί με την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου, θα εξαχθεί από τα υπάρχοντα αποθέματα αυξάνοντας τις πιθανότητες οστεοπόρωσης. Λαχανικά όπως γογγύλια, λάχανο, φυλλώδη λαχανικά είναι όλες οι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου.

4. Πρωτεΐνες: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη από την έναρξη της εγκυμοσύνης. Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο, τα αυγά, το γάλα, τα ψάρια και οι φακές, παρέχουν την απαιτούμενη πρωτεϊνική απαίτηση για το σώμα. Απαιτούνται τουλάχιστον 75gms πρωτεΐνης από μια μέλλουσα μητέρα σε αυτό το στάδιο.

5. Ψευδάργυρος: Απαιτείται ψευδάργυρος για τον μεταβολισμό του οξέος και τις βιολογικές λειτουργίες. Κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά και φασόλια είναι όλες πλούσιες πηγές ψευδαργύρου και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας συμπληρώνεται με αυτές σε τακτική βάση.

6. Λίπη: Τα λίπη δεν είναι πάντα κακά, αλλά είναι το είδος του λίπους που καταναλώνετε που θα καθορίσει την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα τηγανητά τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά είναι επιζήμια για το μωρό και για εσάς. Αλλά μια υγιής πρόσληψη καλού λίπους με τη μορφή ghee και κρέμας θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των ματιών, του εγκεφάλου, του πλακούντα, της ανάπτυξης των ιστών και επίσης θα περιορίσουν τυχόν ανωμαλίες κατά τη διάρκεια του τοκετού.

7. Fiber: Ένα σημαντικό συστατικό για την ενίσχυση της πέψης και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, οι ίνες στη διατροφή συνιστάται ιδιαίτερα. Μια πλούσια σε ίνες διατροφή που αποτελείται από λαχανικά όπως καρότο, λάχανο, δημητριακά, φρούτα όπως τα πορτοκάλια και οι μπανάνες θα βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και θα μειώσει κάθε κίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια ελάχιστη πρόσληψη 14gms κάθε μέρα συνιστάται.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του δεύτερου μηνός της εγκυμοσύνης

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν:

1. Κηλίδες κρέατος: Οι κηλίδες κρέατος περιέχουν Listeria που είναι επιβλαβές σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού σας και πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.

2. Μαλακό τυρί: συνιστάται η κατανάλωση μαλακού τυριού όπως οι Brie και Camembertarenot, καθώς θα μπορούσε να περιέχει τα βακτήρια E Coli που οδηγούν σε επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη.

3. Τα ωμά αυγά: Τα ωμά αυγά θα μπορούσαν να διαδώσουν τα βακτήρια της σαλμονέλας μέσα από το σώμα προκαλώντας βλαπτική επίδραση σε εσάς και να παρεμποδίσουν σοβαρά την κανονική ανάπτυξη του μωρού. Τα αυγά πρέπει να είναι εντελώς βρασμένα ή να καλύπτονται όταν καταναλώνεται και ακόμη και τα μισά βρασμένα ή ημι-μαγειρεμένα αυγά δεν προτιμώνται.

4. Μεταποιημένο κρέας: Το μεταποιημένο κρέας αποθηκεύεται στα ράφια για μεγάλο χρονικό διάστημα και διατρέχει τον κίνδυνο να μεταφέρει βακτήρια που είναι επιβλαβή για το μωρό και εσάς. Συνιστάται να μείνετε μακριά από το επεξεργασμένο κρέας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφευχθεί η υποβάθμιση της υγείας.

5. Ακατέργαστο ψάρι: Θαλασσινά όπως καβούρια, γαρίδες, γαρίδες κ.λπ. περιέχουν στοιχεία που ονομάζονται υδράργυρος και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αποβολή. Δεν είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και δεν παρέχουν στο σώμα οποιαδήποτε απαραίτητη διατροφή.
6. Μη παστεριωμένο γάλα: Μη καταναλώνετε μη παστεριωμένο γάλα. Το μη παστεριωμένο γάλα περιέχει μικροοργανισμούς, παθογόνα και σαλμονέλα που είναι επιβλαβή για το σώμα σας και την ανάπτυξη του μωρού.

7. Αλκοόλ: Το αλκοόλ δεν επιτρέπεται αυστηρά, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές στην υγεία σας και πιο σημαντικό στην ανάπτυξη του μωρού. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ σε όλη την εγκυμοσύνη σας.

Καταναλώστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πλήρως μαγειρεμένα τρόφιμα, πρωτεΐνες για να χτίσετε τους μυς σας και να σας δώσουν ενέργεια. Καταναλώστε περισσότερο άμυλο από τα ζαχαρούχα τρόφιμα για να αυξήσετε τις θερμίδες σας.

Διατροφικές συμβουλές για να ακολουθήσετε το 2ο μήνα της εγκυμοσύνης

• Σχέδιο διατροφής για το πρωί: Θα πάρετε ολόκληρο το όφελος από το φαγητό που τρώτε αν το πάρετε την κατάλληλη στιγμή στο σωστό ποσοστό. Προσπαθήστε να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα το πρωί που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα. Τρώγοντας μια ελαφρώς πλούσια διατροφή το πρωί βοηθά, καθώς θα έχει περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει.

• Πρόγραμμα διατροφής για το απόγευμα: Οι σαλάτες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε φρέσκα και ενεργητικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να έχετε βραστά αυγά στο γεύμα σας. Ένα πιάτο με ροτό, μαγειρεμένο σαμπί, ρύζι και dal θα είναι ένα πλήρες θρεπτικό γεύμα σε αυτό το στάδιο.

• Σχέδιο διατροφής για τη νύχτα: Δεδομένου ότι μπορεί να έχετε ακόμα πρωινή ασθένεια, κρατήστε τα δείπνα σας ελαφριά. Τα απλά δείπνα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν βρασμένα και μαγειρεμένα λαχανικά με λιγότερα μπαχαρικά και σαλάτες.

Εάν αισθάνεστε πεπαλαιώδης, δοκιμάστε να φάτε μικρές μερίδες υγιεινών σνακ όπως το άσμα, το βέλ καθαρό, το ντόκλα κ.λπ. Αποφύγετε τη τηγανισμένη τροφή και καθοδηγείστε από την όρεξή σας. Μη φλέβετε φαγητό, καθώς πολλοί θα συνεχίσουν να επιμένουν ότι πρέπει να φάτε για δύο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αναπνέετε για δύο και μην τρώτε για δύο. Πρέπει να φάτε για ένα μόνο και αρκετά υγιεινό για να διατηρήσετε δύο!

Θυμηθείτε, η διατροφική σας αύξηση εξαρτάται από τα τρόφιμα που επιλέγετε, γι 'αυτό επιλέξτε με σύνεση. Βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών, ζαχαρούχων τροφίμων, τηγανητών τροφών και τροφίμων με υψηλές θερμίδες, καθώς δεν παρέχουν διατροφή στο μωρό σας. Το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εμβρύου και πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φολικό, εκτός από τα συμπληρώματα που συνταγογραφούνται από το γιατρό.